На главную страницу

Индра Деви. График занятий

(Из кн.: Индра Деви. Йога для вас. М.: Советский спорт, 1992. 191 с.)

Индра Деви 1.   Пробуждение.
2.   Потягивание в постели (упражнения для растяжения мышц ног в постели перед тем, как встать).
3.   Чистка зубов и языка.
4.   Питье стакана воды.
5.   Освобождение мочевого пузыря и кишечника.
6.   Комплекс основных упражнений:
      6.1.   Упражнение «Качалка» (4-6 раз).
      6.2.   Стойка на голове (Ширшасана, до 12 мин. в комплексе или 15-20 мин. – отдельно, наиболее полезное упражнение Йоги, выполнять каждый день).
      6.3.   Перевернутая поза (Випарита-Карани-Мудра, до 10 мин., одно из основных упражнений Йоги).
      6.4.   Стойка на плечах (Сарвангасана, до 6 мин. в комплексе или 15-20 мин. – отдельно, после Ширшасаны – это наиболее полезное упражнение Йоги, дополняет и уравновешивает действие Ширшасаны).
      6.5.   Поза плуга (Халасана, до 4-х мин., 2-4 раза, одно из основных упражнений Йоги).
      6.6.   Лежачая поза (Супта Вирасана, вариант с прогибом спины) или Поза рыбы (Матсиасана).
      6.7.   Йога-Мудра (символ Йоги, до 3-х мин., одно из основных упражнений Йоги).
      6.8.   Растягивающая поза (Пашчимоттанасана, 2-6 раз, одно из основных упражнений Йоги).
      6.9.   Скрученная поза (Ардха Матсиендрасана, 3 разновидности, 2-3 раза, одно из основных упражнений Йоги).
      6.10. Поза кобры (Бхуджангасана, 2-7 раз, одно из основных упражнений Йоги).
      6.11. Втягивание живота (Уддияна-Бандха, 2-7 раз, одно из основных упражнений Йоги).
7.   Дополнительные позы (по желанию, в зависимости от необходимости и наличия времени).
8.   Несколько дыхательных упражнений (Пранаяма, 2-3 шт.).
9.   Расслабление (Шавасана).
10. Медитация (непрерывный поток мыслей) в Позе лотоса (Падмасане, одном из основных упражнений Йоги).

 

Примечание: Не забывайте отдыхать между упражнениями и глубоко дышать во время и между упражнениями (помните, что Асана – лишь трон для Пранаямы). Позы йоги всегда сопровождаются упражнением на глубокое дыхание. Самое важное и необходимое условие – регулярность занятий. Если нет времени для выполнения всех упражнений, сделайте только некоторые, а если очень торопитесь – хотя бы одно, но никогда не пропускайте занятия.

 

На главную страницу


Rambler's Top100 KMindex bigmir)net TOP 100 liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Используются технологии uCoz