Вас приветствует М.И. Поддуев!

(Personal Noncommercial Homepage of Mikhail I. Podduev)

Вы находитесь на моей личной некоммерческом домашней странице.

Страница – в стадии развития.

Все, что представлено на этой странице – для Вас, но, уходя с нее, возьмите с собой лишь то, что близко и понятно Вам, и что принесет Вам только пользу. Каждый человек индивидуален, и каждому нужно свое.

Желаю всем людям счастья, здоровья и успехов на пути к этим и другим благородным целям.

Пусть гармония озаряет все наши мысли и поступки.

Буду стараться постоянно совершенствовать содержание этой страницы.

Новости сайта

Далее предполагается: Продолжить наполнение разделов с описаниями асан, мудр, бандх, крий, пранаям и комплексов йогических упражнений.

12.12.2005 – Создан раздел "Комплексы йогических упражнений".

08.02.2005 – Созданы три отдельных раздела "Асаны", "Мудры, Бандхи, Крии", "Пранаямы".

11.09.2003 – Добавлено описание Таласаны в разделе "Асаны, Мудры, Бандхи, Пранаямы".

05.09.2003 – Добавлено описание Саламба Ширшасаны в разделе "Асаны, Мудры, Бандхи, Пранаямы".

08.05.2003 – Начато формирование Библиотеки книг, текстов и статей по Йоге (см. раздел "Литература")

23.12.2002 – Добавлено описание Ардха Матсиендрасаны в разделе "Асаны, Мудры, Бандхи, Пранаямы".

05.11.2002 – Создан раздел "Полезные ссылки".

02.09.2002 – Начато наполнение раздела "Асаны, Мудры, Бандхи, Пранаямы".

02.07.2002 – Значительно обновлен раздел "Краткий словарь Йоги".

11.01.2002 – Уточнено содержание и изменен дизайн сайта, создан раздел "Краткий словарь Йоги".

10.12.2001 – Создан сайт.

Кратко о Йоге или Йога делового человека

(Briefly about Yoga or Yoga of Businessman)

Хатха-Йога:

Считается, что в йоге имеется всего 840 000 (84 000?) асан, из них важнейших – 84. Из них 32 – считаются очень полезными, а 10 – просто необходимыми для хорошего самочувствия каждого.

Аштанга-Йога (восемь ступеней йоги):

1. Яма – этика, общие нравственные требования.
2. Нияма – религиозный ритуал, самоочищение посредством дисциплины, правила индивидуального поведения.
3. Асана – поза, положение.
4. Пранаяма – дыхательные упражнения (ритмический контроль дыхания, способы регулирования дыхания).
5. Пратьяхара – удаление чувств от объектов (контроль за нервами, отвлечение и освобождение ума от власти чувств и внешних объектов).
6. Дхарана – концентрация (контроль за интеллектом).
7. Дхьяна – медитация.
8. Самадхи – состояние сверхсознания (полного блаженства и духовного озарения), наступающее в результате углубленной медитации, когда индивидуальный адепт сливается с объектом медитации – Вселенским Духом.

Яма:

1. Ахимса – ненасилие.
2. Сатья – правдивость.
3. Астея – неворовство.
4. Брахмачарья – воздержание.
5. Апариграха – нежелание чужого.

Нияма:

1. Шауча – чистота.
2. Сантоша – удовлетворенность.
3. Тапас – рвение или аскетизм.
4. Свадхьяя – изучение Я.
5. Ишвара пранидхана – преданность Богу.

Гуны (качества, свойства или атрибуты природы):

1. Саттва – качество просветления, чистоты, добра, выявления, благости.
2. Раджас – качество подвижности или деятельности, страсть, активность.
3. Тамас – качество тьмы, косности, невежества.

Читта Вритти (причины модификаций ума):

1. Прамана – образец, идеал.
2. Випарьяя – ошибочное мнение, ложность которого выявляется впоследствии.
3. Викальпа – фантазия или воображение, опирающееся только на слова, не имеющее никаких реальных оснований.
4. Нидра – сон, при котором отсутствуют мысли и переживания.
5. Смрити – память, сохранение впечатлений от пережитого.

Причины Читта Вритти, вызывающие боль, мучение, страдание:

1. Авидья – невежество или незнание.
2. Асмита – чувство индивидуальности, обособляющее человека и выделяющее его из группы.
3. Рага – привязанность или страсть.
4. Двеша – неприязнь или отвращение.
5. Абхинивеша – жизнелюбие, инстенктивная привязанность к земной жизни и плотским наслаждениям, боязнь быть отрезанным от них смертью.

Читта Викшепа (отвлечения и помехи), препятствующие искателю истины:

1. Въядхи – болезнь, нарушающая физическое равновесие.
2. Стьяна – вялость или умственное нерасположение к труду.
3. Самшая – сомнение или нерешительность.
4. Прамада – равнодушие или бесчувственность.
5. Аласья – лень.
6. Авирати – чувственность, возбуждение желаний, когда умом овладевают чувственные объекты.
7. Бранти Даршана – ложные или неточные знания, иллюзии.
8. Алабдха Бхумикатва – неспособность сохранять непрерывность мышления или концентрироваться, без чего нельзя узреть реальность.
9. Анавастхитаттва – непостоянство в удержании достигнутой после длительных упражнений сосредоточенности.

Дополнительные отвлечения:

1. Дукха – боль или несчастье.
2. Даурмансья – отчаяние.
3. Ангамеджаятва – неустойчивость тела.
4. Шваса-Прашваса – неровное дыхание.

Свойства, сочетание которых помогает преодолеть препятствия и достигнуть безмятежного счастья:

1. Майтри – дружелюбие (к равным себе).
2. Каруна – сострадание (к бедствующим).
3. Мудита – радость (за тех, кто стоит выше вас).
4. Упекша – неодобрение и неосуждение, или бесстрасность (к порочным людям).

Основные (старшие) Вайю (жизненные токи, ветры, праны):

1. Прана, которая движется в обласи сердца и управляет дыханием.
2. Апана, которая движется в нижней части живота (в области ануса) и управляет функцией выведения мочи и кала.
3. Самана, которая движется в области пупка; раздувает огонь желудка, способствуя пищеварению.
4. Удана, которая обитает в грудной полости и области горла, управляет приемом воздуха и пищи.
5. Вьяна, которая пронизывает все тело и распределяет энергию, получаемую из пищи и дыхания (связана с областью гениталий).

Вспомогательные (младшие) Вайю (жизненные токи, ветры, праны):

1. Нага, которая снижает давление в животе путем отрыжки и рвоты; вызывает пробуждение сознания.
2. Курма, которая управляет движением век (миганием), чтобы предупредить попадание в глаза инородных тел и чрезмерно яркого света; порождает зрение.
3. Крикара, которая предупреждает попадание посторонних веществ в носовые проходы и глотку, вызывая чихание и кашель; вызывает голод и жажду.
4. Девадатта, которая обеспечивает дополнительное поступление кислорода при усталости путем зевания; вызывает зевоту.
5. Дхананджайя, которая пронизывает все тело и управляет распределением питательных веществ; остается в теле даже после смерти и иногда раздувает труп; порождает речь.

Основные (главные) Нади (энергетические каналы):

1. Ида (Чандра-Нади) – нади луны (начало – левая ноздря).
2. Пингала (Сурья-Нади) – нади солнца (начало – правая ноздря).
3. Сушумна (Брахма-Нади) – нади огня, центральный канал; проходит внутри позвоночного столба; выпрямляется практикой Асан, Пранаям и Мудр (начало – брахмарандхра).
4. Гандхари (начало – левый глаз).
5. Хастиджихва (начало – правый глаз).
6. Яшасвини (начало – левое ухо).
7. Пуша (начало – правое ухо).
8. Аламбуша (начало – рот).
9. Куху (начало – половой орган).
10. Шанкхини (начало – анус).

* Все Нади заканчиваются в Муладхара-Чакре.

** Наиболее важные Нади: Ида, Пингала и Сушумна.

Главные Чакры (пересечения энергетических каналов):

1. Муладхара-Чакра, расположенная в области малого таза над анусом, в основании позвоночника, – главная опора тела.
2. Свадхиштхана-Чакра, расположенная над детородными органами, – вместилище жизненной силы.
3. Манипурака-Чакра, расположенная в области пупка.
4. Анахата-Чакра, расположенная в области сердца.
5. Вишуддха-Чакра, расположенная в области гортани.
6. Аджна-Чакра, расположенная в межбровье, – центр повелений.
7. Сахасрара-Чакра, расположенная в области макушки головы, – тысячелепестковый лотос.

Асаны:

1. Ардха Курмасана – половина позы черепахи (или "поза умирающего лебедя", или Шашанкасана).
2. Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб), или "скручивание позвоночника".
3. Ардха Чакрасана – поза полуколеса (или "мостик", или "полукруг", или Урдхва Дханурасана).
4. Бхуджангасана – поза кобры.
5. Ваджрасана – поза Ваджры (см. соварь) (или "поза алмаза", или "твердая поза").
6. Вирасана – поза героя.
7. Гупта Падмасана – поза скрытого лотоса (или скрытая (тайная) поза лотоса).
8. Дханурасана – поза лука.
9. Карнапидасана – поза с зажатыми ушами (или "уши к коленям", или Сасангасана).
10. Курмасана – поза черепахи.
11. Лоласана – поза качелей (или Толасана, или Уттхита Падмасана).
12. Майюрасана – поза павлина.
13. Макарасана – поза крокодила.
14. Матсиасана – поза рыбы.
15. Паванамуктасана – поза освобождения ветра (или "колени к груди").
16. Падахастасана – поза для ног и рук (или "наклон вперед").
17. Падмасана – поза лотоса.
18. Паривритта Паршваконасана – поза повернутого (видоизмененного) бокового угла.
19. Паривритта Триконасана – поза повернутого (видоизмененного) треугольника.
20. Парипурна Навасана – полная поза лодки (или Уттанпадасана).
21. Паршвоттанасана – поза интенсивного вытяжения.
22. Пашчимоттанасана – поза вытянутой задней стороны тела.
23. Пурна Сарпасана – комплексная (полная) поза змеи.
24. Саламба Ширшасана – поза головы с опорой (или "стойка на голове с поддержкой").
25. Сарвангасана – поза всех органов тела (или "стойка на плечах", "стойка на лопатках", "березка", "свеча").
26. Сасангасана – поза кролика (зайца) (или "уши к коленям", или Карнапидасана).
27. Супта Ваджрасана – поза спящего Ваджры (см. словарь) (или "поза на коленях с прогибом назад", или "таз-навзничь").
28. Супта Вирасана – поза спящего героя (или "изгиб назад", или "лежачая поза").
29. Сурья Намаскара – поклонение Солнцу (почтительное приветствие Солнца).
30. Таласана – поза пальмы (или "поза сильного потягивания").
31. Толасана – поза весов (или Уттхита Падмасана, или Лоласана).
32. Триконасана – поза треугольника.
33. Урдхва Дханурасана – поза перевернутого лука (или Ардха Чакрасана).
34. Уттанпадасана – поза с поднятыми ногами (или Парипурна Навасана).
35. Уттхита Падмасана – поза поднятого (над землей) лотоса (или Толасана, или Лоласана).
36. Уттхита Паршваконасана – поза поднятого бокового угла (т.е. расположенного в вертикальной плоскости).
37. Уттхита Триконасана – поза поднятого треугольника (т.е. расположенного в вертикальной плоскости).
38. Уштрасана – поза верблюда.
39. Халасана – поза плуга.
40. Чакрасана – поза колеса (или "мостик").
41. Шавасана – поза трупа.
42. Шалабхасана – поза саранчи.
43. Шашанкасана – поза луны (или Ардха Курмасана, или "поза умирающего лебедя").
44. Ширшасана – поза головы (см. Саламба Ширшасана).
45. ... –

Мудры, Бандхи, Крии:

1. Агнисара Дхаути Крийя – процедура очищения "огнем" (или Уддияна Бандха Крийя).
2. Ашвини Мудра – символ лошади (сжатие ануса).
3. Ваджроли Мудра – символ Ваджры (см. соварь) (сжатие мочеполовой системы).
4. Випарита Карани Мудра – символ обратного действия (или "перевернутая поза", или "полустойка на плечах", или "стойка на локтях", или "полуберезка") (см. также Саламба Ширшасана).
5. Джаландхара Бандха – (подбородочный замок).
6. Йога Мудра – символ йоги.
7. Мастака Мудра – символ вершины (или Саламба Ширшасана).
8. Мула Бандха Мудра – символ корневого замка (сжатие промежности).
9. Наули Крийя – процедура очищения "трубка" ("жгут") (с помощью волнообразного движения мышц живота).
10. Уддияна Бандха – замок с подъемом диафрагмы (втягивание живота).
11. Уддияна Бандха Крийя – процедура очищения с подъемом диафрагмы (или Агнисара Дхаути Крийя).
12. ... –

Пранаямы:

1. Анулома Вилома Пранаяма – дыхание в прямом и обратном порядке (см. словарь) (или Нади Шодхана Пранаяма, или Сандхья Пранаяма, или Сукха Пурвака Пранаяма) (сознательное попеременное дыхание через ноздри, "психическое дыхание").
2. Вилома Пранаяма – дыхание противоестественным способом (прерывистый вдох и/или прерывистый выдох).
3. Кумбхака – задержка дыхания.
4. Нади Шодхана Пранаяма – Пранаяма, очищающая Нади (см. словарь) (или Анулома Вилома Пранаямаили, или Сандхья Пранаяма, или Сукха Пурвака Пранаяма).
5. Сандхья Пранаяма – Пранаяма, объединяющая Иду и Пингалу (см. словарь) (или Анулома Вилома Пранаямаили, или Нади Шодхана Пранаяма, или Сукха Пурвака Пранаяма).
6. Сукха Пурвака Пранаяма – предварительная Пранаяма, приносящая блаженство (или Анулома Вилома Пранаямаили, или Нади Шодхана Пранаяма, или Сандхья Пранаяма).
7. ... –

Комплексы йогических упражнений от различных авторов и организаций:

1. Индра Деви
2. Свами Кувалаянанда
3. Свами Шивананда
4. Международные Центры Йоги и Веданты Свами Шивананды
5. Борис Сахаров
6. Свами Муктананда
7. ...

Краткий словарь Йоги

Литература

Айенгар Б.К.С. Пранаяма. Искусство дыхания: Пер. с англ. К.: София, 1995. 352 с. (Light on Pranayama. Pranayama Dipika. By В.К.S. Iyengar. An imprint of HarperCollins Publishers India).

Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги (Йога Дипика): Пер. с англ. М.: МЕДСИ XXI, 1993. 528 с. (Light on Yoga. Yoga Dipika. By B.K.S. Iyengar. London, George Allen Unvin LTD, 1965).

Андрэ ван Лисбет. Пранаяма. Путь к тайнам Йоги: Пер. с исп. С.-П.: Экслибрис, 2003. 256 с. (Andre van Lysebeth. Pranayama. A la serenidad por el Yoga. EMCE-URANO). Скачать ZIP-файл

Бхагават-Гита. II, 47-48. VI, 16-17, 18-23, 33-36.

Горакша-Паддхати (Заветы Горакши), Горакша-Шатака (Сотня [строф] Горакши).

Гхеранда-Самхита.

Зубков А.Н., Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. М.: Медицина, 1991. 192 с.

Индра Деви. Йога для вас. М.: Советский спорт, 1992. 191 с.

Йог Рамачарака. Наука о дыхании индийских йогов. Дыхание по восточным методам, как средство физического, умственного, душевного и духовного развития. 3-е изд. С.-Петроград: Труд, 1916. 94 с.

Йог Рамачарака. Раджа-йога. Учение йогов о психическом мире человека. С.-Петербург: Новый Человек, 1914.

Йог Рамачарака. Хатха-йога. Учение йогов о физическом здоровье с многочисленными упражнениями. 2-е изд. С.-Петроград: Труд, 1915. 215 с.

Йогешвар. Учебник хатха-йоги. Пер. с англ. М.: Васанта, 1991. 120 с. (Textbook of Yoga by Yogeswar (Hardcover-December 1980), Asia Book Corp. of Amer.).

Йогин Сватмарама. Хатха-Йога Прадипика (Разъяснение Хатха-Йоги). (15 век н.э.). – В кн.: Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов. Пер. с санскрита А. Ригина. Киев, Общество ведической культуры "Экслибрис", 1994. 176 с.

Оздоровительные аспекты Хатха-Йоги (основной комплекс - 62 упражнения).

Патанджали. Иога-Сутры (Наставления по Йоге) , 200 лет до нашей эры.

Свами Вишну-девананда. Полная иллюстрированная книга йоги. Пер. с англ. 1990. 202 с. (Swami Vishnu-devananda. The Complete Illustrated Book of Yoga, 1988).

Свами Ниранджанананда Сарасвати. Прана, Пранаяма, Прана Видья: Пер. с англ. А. Киселева. М: Северный ковш, 2004. 404 с. ISBN: 5-893260-67-2 (Swami Niranjanananda Saraswati. Prana, Pranayama, Prana Vidya. 2nd edition. Yoga Publications Trust, Ganga Darshan, Munger, Bihar, India, 2002. 422 p. ISBN: 81-85787-84-0).

Свами Сатьянанда Сарасвати. Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха. Пер. с англ. Е. Леонтовский. М., К.: София, 2000. 271 с. ISBN: 5-220-00352-6 (Swami Satyananda Saraswati. Asana, Pranayama, Mudra, Bandha. 3rd edition. Yoga Publications Trust, Ganga Darshan, Munger, Bihar, India, 2002. 553 p. ISBN 81-86336-14-1).

Свами Шивананда. Наука пранаямы: Пер. с англ. М. Чеботарев. Киев: София, 2000. 144 с. (Sri Swami Shivananda. The Science of Pranayama. The Divine Life Trust Society, 1997). Скачать ZIP-файл

Свами Шиваприянанда. Секретная сила тантрического дыхания / Пер. с англ. Д.А. Заенчковского. – В сб.: Секреты тантрического дыхания. М.: СТАРКЛАЙТ, 2001. С. 9...68.

Шива-Самхита. М. 1993.

"Шива-Свародая" или "Наука Шивы о Дыхании" / Пер. с санскр. С.В. Лобанова. – В сб.: Секреты тантрического дыхания. М.: СТАРКЛАЙТ, 2001. С. 69...115.

Swami Kuvalayananda. Asanas. Kaivalyadhama, Lonavala, Pune, 1977. 174 p. (Свами Кувалаянанда. Асаны).

Swami Kuvalayananda. Complete course in yogic physical culture for the average man of health / Yoga-Mimamsa, 1926, Vol. 2, No. 4, pp. 288-292. (Свами Кувалаянанда. Полный курс йогической физической культуры для человека среднего здоровья / Йога-Мимамса, 1926, т. 2, №4, с. 288-292).

Swami Kuvalayananda. Yogatherapy. Lonavla, India, 1972 (Свами Кувалаянанда. Йогатерапия).

Хотите обсудить наболевшие проблемы? Давайте попробуем...

Устали на работе? Заходите ко мне в чат, пообщаемся...

Попробуйте что-нибудь поискать...

			на этом сайте на Народ.Ру на Яндексе

Обновление от 16.12.2005 г.