Эта асана является контрпозой перевернутых асан. Кроме того, она входит в качестве элемента в наиболее мощную и всеохватывающую очистительную процедуру – Шанкха Пракшалану ("промывание раковины").
Техника выполнения.
1. Стань прямо. Расставь ноги примерно на 10…15 см. Зафиксируй взгляд на какой-либо точке прямо перед собой или чуть выше; сосредоточение взгляда на чем-либо облегчает удержание равновесия.
2. Сцепи пальцы рук замком и со вдохом подними прямые руки над головой, вывернув кисти так, чтобы ладони были направлены вверх. Желательно, чтобы предплечья были как можно ближе к ушам. Вытяни все тело вверх как можно сильнее, поднимаясь на носках и представляя, будто тебя тянут за руки вверх. Оставайся в этом положении несколько секунд, задержав дыхание. Чтобы легче было держать равновесие, удерживай пристальный взгляд на выбранной точке. Вариант: в финальной позе (при потягивании) – смотреть на пальцы вытянутых рук.
3. Затем на выдохе медленно опусти пятки на пол, расслабляя мышцы тела, согни и расслабь руки, не расцепляя замка, и положи их ладонями на макушку.
Это один подход. Повтори его 8…10 раз.
Эффект. Эта асана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скрученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Если выпить 6 стаканов воды, а затем сделать 100 шагов в Таласане, то модно избавиться от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой асаны полезна в течение первых 6 месяцев беременности.
